Todas nós mulheres passamos pela temida menopausa. Por isso, é importante pensar nela desde cedo. Uma alimentação adequada em todas as fases da vida, ajudará a passar pela menopausa com uma melhor qualidade de vida.
Muitos são os sintomas da menopausa dentre eles: ressecamento da pele, baixa libido, dores articulares, depressão, cansaço, perda de massa muscular, retenção de líquidos, ondas de calor, etc.
Atividades físicas, hidratação (mínimo 02 litros de água por dia ou mais), pois devido aos calores, famosos “fogachos” perde-se muito líquido.
Dentre os alimentos a serem evitados estão a canela, café, pimenta, gengibre, pois eles aumentam a temperatura corporal, intensificando ainda mais os calores. Evite também refrigerantes e embutidos em geral por conter muito sódio, favorecendo assim o acúmulo de líquidos no corpo causando muito inchaço.
Para diminuir os sintomas, inclua na sua alimentação linhaça, pois contém fito estrógeno (ômega 3) e fibras, carnes magras, frutas, vegetais frescos que são riquíssimos em vitaminas e minerais, peixes de água fria, nozes, castanhas do Pará, que são ricas em vitaminas E, auxiliando na melhora da aparência da pele, cabelos e unhas. Os ovos também são excelentes, pois atuam na formação de neurotransmissores, melhorando a concentração e a sensação de bem-estar.
Procure um nutricionista para uma dieta e orientação personalizada, pois é possível passar pela menopausa com uma ótima qualidade de vida.
Dra Eliane Montanhani CRN 22475
Nutricionista Clínica
Atendimentos domiciliares, home care.
Acompanhamento nutricional personalizado
email: [email protected]
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5 Comentários
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